글루타치온 효능, 부작용, 영양제 vs 주사 , 음식은?

반응형

 

몸에 좋다는 글루타치온!
아무리 좋다는 것도 모르고 잘못 먹으면 독, 제대로 안 먹으면 무용지물입니다.
아래 순서대로 알아보겠습니다.

- 효능 : 어디에 얼마나 좋은 걸까요?
- 부장용 : 딱히 부작용은 없다는 데 맞나?
- 섭취량: 많이 먹어도 되는 걸까? 어떻게 먹어야 효과가 좋을까?
- 섭취하는 방법 : 주사vs영양제, 식품이라면? 

 

 

 

[글루타치온의 효능]

이 것은 신체의 여러 부분에서 중요한 역할을 하는 필수 항산화성분입니다. 클루타치온의 이점은 그만큼 다양한데 대표적인 이점 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 산화 스트레스 감소

신체의 활성산소를 중화하는 데 도움이 됩니다. 이는 산화 손상으로부터 몸 속 세포를 보호합니다. 그리하여 장기적으로 암, 심장병 및 알츠하이머와 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 면역 기능 지원

면역 체계의 조절에 관여하며 면역 세포의 활동을 증진시킵니다. 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되기 때문에 질병의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다. 특히 이 것은 간의 해독과정에 필수적인 성분입니다. 신체에 유해한 독소, 기타 물질을 제거하는 데 도움이 된다고 볼 수 있습니다. 

 

 

3. 피부 건강

기미 변색을 일으키는 색소인 멜라닌 생성을 줄여서 피부의 외관을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 피부의 염증과 산화 손상을 줄여 전반적인 건강과 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 에너지 생산

신체의 에너지인 ATP 생산에 중요한 역할을 합니다. 에너지 생산을 지원함으로써 전반적인 활력을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로 클루타치온은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적인 분자입니다.

그러나 노화, 열악한 식습관, 독소 노출과 같은 요인은 체내 클루타티온 수치를 고갈시킬 수 있습니다.

노화가 시작되면 체내 생성되는 양도 점차 줄어듭니다. 우리는 건강하지 못한 식습관과 환경호르몬 등으로 독소에 많이 노출되어 클루타치온의 수치를 빠르게 고갈시킵니다. 그러므로 클루타치온을 보충하거나 생성을 촉진하는 식품을 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원하려는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

[부작용은 없을까?]

 

 

글루타치온은 일반적으로 식이보충제로 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나 !

과잉섭취는 안 됩니다. 과잉섭취 시에는 아래와 같은 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

1. 위장 문제: 팽만감, 가스, 복통 및 설사와 같은 위장 문제가 생길 수 있습니다.

2. 알레르기 반응: 사람에 따라 다른데 가려움증, 발진, 두드러기, 호흡 곤란 또는 얼굴, 혀 또는 목의 부종 같은  알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

3. 아연 수치 감소: 클루타치온은 체내에서 아연과 결합하여 필수 미네랄 수치를 감소시킬 수 있습니다. 아연은 면역 기능, 상처 치유 및 기타 생리적 과정에 중요합니다.

 

 

 

★특히 먹기 전에 더 신경써야 하는 사람들.

1. 화학요법 약물 치료 중인 사람

일부 연구에서는 특정 화학요법 약물의 효과를 감소시켜 방해할 수 있다고 발표했습니다. 따라서 화학 요법으로 치료를 받고 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

2. 혈액 희석제 섭취 중인 사람

글루타치온은 혈액 희석 효과가 있을 수 있습니다. 혈전이나 고혈압 약을 먹는 사람들의 경우 전문의와 상담하셔야 합니다. 



물론 이런 부작용은 고용량의 글루타티온과 관련이 있으며 권장 복용량 내에서 균형 잡힌 식단과 보충제를 섭취하는 개인에게는 드물다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 글루타티온 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

[얼마나 어떻게 먹으면 되나?]

 

1. 적정량

최소 기준은 하루 50mg이고 최대 적정량은 500mg입니다. 왜 이렇게 차이가 나냐면 상품마다 글루타티온의 질의 차이가 나서 흡수량도 그만큼 차이가 나기 때문입니다.

또 다른 사유로는, 간이 좋다면 500mg 이상 섭취해도 되지만 그렇지 않을 경우 부담이 되거나, 몸에 상태에 따라 위와 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

 

2. 섭취 방법

가장 효과를 볼 수 있는 방법은

공복에!

물과 함께 먹는 것입니다.

우유, 차 등 기타 다른 음료와 함께 먹으면 별 도움 안 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

[영양제냐 vs 주사냐]

보충하는 방법에는 영양제와 정맥 주사가 있습니다.

글루타치온은 체내에서 생성되는 것이며 외부 음식을 통한 흡수율은 떨어지는 편입니다.  그래서 영양제와 주사를 비교하면 정맥주사가 더 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[주사도 영양제도 부담스럽다면]

 

글루타치온은 시스테인,글리신,글루탐산 3가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 일부 음식에는 이 3가지 아미노산이 모두 포함되어 있지만 높은 수준의 글루타치온을 포함하고있지는 않습니다. 

그럼에도 시스테인 등 전구체가 풍부한 음식을 먹으면 신체 자체의 글루타치온 생산을 지원하는데는 분명 도움이 될 수 있습니다. 그러한 식품들을 소개합니다. 단 아래 식품은 가공되지 않은 형태로 섭취하는 것이가장 좋습니다.

 

> 아보카도: 글루타티온 자체를 포함

> 십자화과 야채: 브로콜리, 케일 황 함유 아미노산이 풍부

> 마늘과 양파: 시스테인을 비롯한 황 함유 아미노산이 풍부

> 호두: 시스테인과 비타민 E를 포함한 전구체

> 시금치: 글리신과 글루탐산을 포함한 전구체.

> 계란: 시스테인의 풍부

> 육류 및 생선: 시스테인을 비롯한 유황 함유 아미노산이 풍부

.