한국인 특, 고혈압 초기증상 원인 그리고 낮추는 방법

그거 아세요? 고혈압이 드라마에서는 보통 회장님 연령대에서 많이 등장하잖아요?

그런데 실제 현실에서는...

아니 이제는 30대 남성, 여성까지도 고혈압이 있다고 합니다. 종종 20대도요.

아니 왜?

고혈압은 2가지로 나뉩니다.

 

우선 2차성 고혈압부터 말씀드리면,

이 경우는 5~10% 비중으로 발생하는데,

신장이나 내분비계 등 특정 질환이나 약물에 의해서 발생하는 경우입니다.

언뜻 무섭게 느껴지지만 원인이 명확해서 해결도 빠르게 할 수 있습니다.

 

1차성 고혈압은 나머지 90~95%의 비중입니다.

유전적 요인을 포함해 명확한 원인을 찾지 못하는 경우입니다.

그러나 매우 높은 가능성으로  대부분 생활습관과 식습관 때문에 발생한다고 합니다.

 

 

 

 

생활습관과 식습관이라...면?

 

 

비만! 과도한 나트륨섭취! 운동부족! 음주! 스트레스!

이렇게 5가지입니다.

 

 

 

자세히 들여다보면 모두 연관되어 있습니다.

스트레스 받아 삼겹살에 술을 즐기거나 야식을 즐겨먹는 모습

어느새 살이 찐 모습 말입니다.

 

 

 

 

 

술은 다양한 방법으로 고혈압을 만듭니다.

1. 우선 술이 몸에 들어가면 일시적으로 혈압이 높아집니다.

그럼 혈관을 확장시켜서 순식간에 혈류를 증가시키죠. 이게 계속 반복된다면 어떻게 될까요? 고혈압이 됩니다.

 

2. 알콜은 혈관벽을 손상시킵니다. 그럼 염증이 생기고 혈관이 점점 두꺼워집니다. 굳은살 처럼 말입니다.그러면 혈관이 좁아지고 혈류가 막히고 혈압이 높아지죠.

 

3. 술은 간에서 지방을 축적하게 만듭니다. 그러면 혈액의 콜레스테롤 수치가 높아지고 지방이 쌓여 혈관에 플라크가 형성됩니다.  g혈관에 찌꺼기가 쌓인다고 생각하시면 됩니다. 그럼 또 혈관이 좁아지고 혈액이 막혀 심장마비나 뇌졸중을 일으킵니다.

 

 

 

 

나트륨은 이렇게 고혈압을 만듭니다.

1. 나트륨은 신체 필수 전해질입니다. 소금없이 사람이 살 수는 없는 이유입니다. 체액의 균형을 유지하는 등 매우 중요한 일을 합니다. 그런데 나트륨이 많아지면 그 균형을 맞추기 위해서 몸이 수분을 아주 많이 보유하기 시작합니다. 그러면 혈액의 양이 증가하고, 혈관에서 아주 빠르고 많이 혈액이 흐르게 됩니다. 홍수가 나는 것입니다. 그렇게 고혈압이 옵니다.

 

2. 나트륨이 과다 섭취되면 신장이 과로를 하게 됩니다. 결국 신장이 할 수 있는 수준을 넘어서게 되면 혈액 내 나트륨의 농도가 높아집니다. 그럼 다시 1번이 반복됩니다.

 

 

 

 

고혈압이 지속되는 몸을 고치지 않는다면 어떻게 될까?

 

혈관벽이 압력이 계속 가해져서 혈관이 손상이 됩니다. 

그러면 심장, 신장, 뇌에 영향을 미치기 시작하며 심장병, 신부전, 뇌졸중으로 진행될 수 있습니다.

문제는 이 심각한 질환이 갑자기 발생합니다. 그래서 고혈압을 침묵의 살인자라고 말합니다.

심지어 중간에 별다른 증상이 없는 경우도 많습니다.

 

그러마로 

양심적으로 본인의 생활습관, 식습관이 좋지 않은 상태에서

아래 증상이 나타났다면 행운이라고 생각하고 병원가서 진찰을 받아야 합니다.

왜 행운이냐면 증상이 나타나서 조치를 취할 기회가 생긴 것이기 때문입니다.

 

• 아침 두통
• 어지럼증
• 시야가 흐려지는 형상( 눈혈관이 막힌 현상)
• 가슴통증
• 운동 중 갑작스럽게 호흡곤란이 오는 경우
• 집중력이 떨어지고 매우 피로할 때
• 부정맥
• 이명

 

 

양심적으로 본인의 생활습관이나 식습관이 좋지 않은데

저런 증상이 없다면? 나는 건강하구나라고 착각하면 안 됩니다.

스스로 정기적인 혈압을 측정하는 것이 매우 중요합니다.

 

정상혈압은 

 

• 수축기 혈압: 120mmHg 미만
• 이완기 혈압: 80mmHg 미만

 

 

 

 

 

 

물론 괴롭겠지만, 이렇게 바꾸셔야 합니다.

 

✔ 줄여야 할 영양소 : 나트륨과 트랜스, 포화지방

 

✔  늘려야 할 영양소 : 칼륨, 식이섬유, 비타민, 미네랄

 

✔  줄여야 할 행동 : 술 담배

 

✔  늘려야 할 행동 : 운동

 

 

1. 나트륨을 줄여보겠습니다.

우선, 국물, 찌개류를 줄여봅니다.

당연히 패스트푸드나 가공식품등은 제한하세요. 

 

2. 나트륨을 배출해보겠습니다.

신선한 채소의 비중을 높여보세요.

왜냐하면 신선한 채소는 몸에 쌓인 나트륨 배출을 돕기 때문입니다.

보리쌈밤이나 현미비비밥이 아주 좋습니다.

 

3. 혈관 벽을 자극을 줄여보겠습니다.

술과 탄산음료는 크게 줄이세요. 주 2회 이하, 총 마시는 양도 점진적으로 가능한 많이 줄이는 것입니다.

채소나 생과일즙, 차, 물로 바꾸세요

 

4. 혈관 벽 때를 정돈해보겠습니다.

통곡물을 드세요. 현미나 보리 등

그리고 견과류를 한 줌씩 드세요. 

 

 

 

 

 

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