뼈붙는데 좋은 음식과 추천 식단

 

'거지도 건강하기만 하다면, 병든 왕자보다 낫다'

 

건강이 최고입니다.

그러니 관리에 힘쓰자는 의미로 쇼펜하우어의 명언으로 시작합니다.

 

 

 

골절을 사람들이 생각보다 가볍게 생각합니다.

그냥 '깁스하고 붙이면 될 일. 그 기간 조금 불편한 정도'로 말입니다.

그런데 깁스하는 동안 뼈가 붙었다고 끝이 아닙니다.

이 때 관리를 매우 잘 해줘야 합니다.

 

뼈붙는데 좋은 음식

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그런 거 보셨나요?

부러진 사람이 부러지는 경우.

다친 건 뼈였는데 관절염으로 악화된 경우.

뼈가 붙기는 했는데 예전만 못한 경우.

 

바로 이런 케이스입니다.

'나도 그런 경우 봤다!' 하실 분들 많을 것입니다.

 

비록 지금 불편하게 되었으나 신경써서 온전하게 낫기를 바라며

아래 뼈골절에 좋은음식과 뼈 붙는데 방해되는 행동들을 숙지하시기 바랍니다.

 

 

 

 

우선 뼈 붙는데 방해되는 행동 3가지

 

1. 카페인

차, 커피, 탄산커피 좋아하시는 분께는 고역이겠으나, 카페인은 칼슘흡수를 방해합니다.

칼슘이 채워져야 단단하게 뼈가 붙습니다. 일단 칼슘부터 흡수해야 합니다.

 

 

2. 염분

짠 음식을 좋아하시는 분은 좀 밍밍하게 드셔야합니다.

소금 섭취가 과할 경우 뼈에서 칼슘이 빠져나갑니다.

이 참에 염분을 줄이는 계기로 만드시면 좋을 것 같습니다.

몸은 칼슘 흡수율이 낮습니다. 겨우 흡수한 칼슘을 또 내보내지 마세요!

 

 

3. 알콜

당연히 술 안 됩니다.

알콜은 뼈의 재생을 방해합니다. 금주하세요!

영양소들을 준비시켜놓고 아무일도 못하게 하면 안 됩니다.

 

뼈붙는데 좋은 음식의 적!

뼈 붙는데 필요한 작용인 '칼슘흡수', '칼슘유지', '뼈 재생' 3가지 단계별로

방해가 되는 가장 큰 적아 카페인, 소금, 알콜입니다.

이 3가지를 줄이는 것은 뼈 붙는 데도 좋고 전반적인 건강회복에도 좋으니 1석2조입니다.

 

 

 

 

뼈골절 회복에 도움이 되는 기본 영양소와 음식 3가지

 

1.칼슘

뼈골절된 곳을 채워야하기 때문에 칼슘이 가장 중요합니다.

우유, 치즈, 두부, 멸치

 

2. 비타민D

칼슘은 잘 알려진것과 마찬가지로 잘 흡수가 안 됩니다.

비타민D는 그럼 칼슘의 흡수를 돕습니다.

연어, 고등어, 달걀노른자,

 

3. 단백질

뼈가 단단하게 붙으려면 조직이 생성되어야 합니다. 단백질은 필수입니다.

살코기, 콩, 생선

 

뼈붙는데 좋은 음식

 

 

기본 영양소를 두루 챙길 수 있는 음식 (식단) 을 추천

 

• 콩나물국밥
• 닭가슴살 샐러드(상추, 오이, 당근)
• 두부김치(두부와 김치), 잡곡밥
• 된장국(두부, 미역)
• 연어구이와 시금치 나물, 잡곡밥
• 닭볶음탕(닭고기, 감자, 당근), 현미밥
• 미역국(소고기, 미역)
• 고등어 구이와 상추쌈, 잡곡밥
• 버섯전골(버섯, 두부, 야채), 현미밥
• 시래깃국
• 김치찜(돼지고기, 김치), 잡곡밥
• 콩나물 비빔밥(콩나물, 당근, 시금치)
• 북엇국
• 제육볶음과 상추쌈, 잡곡밥
• 두부전골(두부, 배추, 버섯), 현미밥
• 황태해장국
• 오징어볶음과 상추쌈, 잡곡밥
• 불고기와 쌈채소, 현미밥
• 사골곰탕(소고기, 무)
• 삼치구이와 나물 반찬, 잡곡밥
• 김치찌개(돼지고기, 두부), 현미밥

 

 

다행히, 맛좋은 우리 음식들이 많죠?

골고루 잘 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

다음편에서는

중년이상인 경우 더 신경 쓸 뼈골절에좋은음식을 정리해보겠습니다.