차전자피 식이섬유 가루 효능 제대로 챙겨 먹는 법

 

 

1. 차전자피란?

 

차전자피는 인도 원산지의 작은 종자에서 추출되는 식이 섬유입니다. 이것은 식물의 씨앗에서 얻어지며, 보통 노란색 또는 갈색으로 나타납니다.

대량의 수용성 식이섬유를 제공하며, 대장 내부에서 물과 함께 팽창하여 대변의 부드러운 흐름을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 변비 및 설사 증상 완화를 위해 일반적으로 사용됩니다.

또한, 식욕억제제로 사용되기도 합니다. 이것은 식사 전에 복용하면 식사량을 줄이고 체중감량을 돕는데 효과적일 수 있습니다.

건강에 매우 유익하며, 전체 곡물의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 복용해야 합니다.

 

 

2. 차전자피를 먹는 추천방법 

Psyllium husk는 일반적으로 물과 함께 복용합니다. 추천 방법은 다음과 같습니다:

첫째, 보통은 1일 1~2회 먹는 것이 좋습니다.  물과 함께 섭취하세요. 보통 1스푼 정도를 1컵 물에 섞어서 마시는 것이 적당합니다.

둘째, 섭취 후  적어도 1-2 컵의 물을 추가로 섭취하세요. 이는  대장 내부에서 물과 함께 팽창하는 것을 돕고 변비를 방지합니다.

셋째, 식사 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 이는 식사 전에 섭취하여 식욕억제효과를 높일 수 있습니다.

마지막으로, 과다하게 먹지마세요. 소화 문제를 야기할 수 있으므로 적절한 용량을 지켜주세요.

Psyllium husk를 복용하기 전에, 현재 복용 중인 약물이나 질환에 대해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 누가 먹으면 좋을까? 

 

건강한 사람들뿐만 아니라 변비있는 사람들에게 권장됩니다. 

 

 

4. 누가 먹으면 안 될까?

외과수술을 했거나, 신부전증이있거나 어린이, 임산부는 먹으면 안 돼요! 설사하시는 분도 안 돼요.

그러나, 기타 질병이 있거나 약을 처방받은 경우 차전자피를 먹기 전  반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

 

 

5. 이왕 먹을 때 맛있게 잘 먹는 방법?

 

1인분 차전자피주스로 만들어먹기!

 

재료 : 사과 1/2개,바나나1/2개,물 70ML,사과식초 1큰술,차전자피 2큰술,

 

주의사항
* 넣을 때 차전자피는마지막에 넣고 믹싱할 것

* 찬물, 얼음으로 하면 점성이 늦게 생김

* 주스 마시고 나서 물 한 잔 더 마시기

* 공복에 마시고 마신 후  1시간 정도 또 공복유지

 

출처 :내일부터진짜뺴자 주효민출연자 레서피

 

 

 

 

 FAQ- 유산균이랑 먹으면 별로인가?

차전자피는 식이섬유로, 소장 내에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 효과가 있습니다. 유산균은 소장 내에 살아있는 유익한 세균으로, 소화기 건강과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

유산균을 동시에 복용하면 유산균의 효과가 떨어질 가능성이 있습니다. 이는 Psyllium husk가 소장 내에서 물을 흡수하면서 유산균의 생존 환경을 저해할 수 있기 때문입니다. 또한, Psyllium husk가 소장 내에서 대변의 용적을 증가시키는 작용으로 인해 유산균이 대장 내부에 잘 배치되지 않을 수 있습니다.

따라서, Psyllium husk와 유산균을 동시에 복용할 경우 두 제품 사이의 시간 간격을 충분히 두는 것이 좋습니다. 일반적으로는 유산균을 식사 전 또는 식사 후 30분~1시간 후에 복용하고, Psyllium husk는 유산균 복용 후 2시간 이상 지난 후에 복용하는 것이 좋습니다. 이러한 방법으로 Psyllium husk와 유산균의 상호작용을 최소화할 수 있으며, 각각의 효과를 최대한 발휘할 수 있습니다.