무릎연골연화증 예방, 치료 및 관리 주의점
앞에 무릎연골 연화증 자가진단에서 주의가 필요한 단계라는 것이 확인되셨나요?그럼 더 악화되지 않도록 관리를 해야 합니다. 아래 내용을 참고해서 개선되시길 바랍니다. 1. 무릎 연골연화증은 아니지만, 걱정되는 분을 위한 추천 운동저충격 유산소 운동무릎에 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강을 개선하는 운동입니다.예를 들어, 수영, 고정식 자전거 타기, 걷기 등이 포함됩니다. 스트레칭 운동유연성을 높여주고 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.예를 들어, 햄스트링 스트레칭 , 종아리 스트레칭 , 퀴드리셉 스트레칭 등이 있습니다. 코어 강화 운동몸의 중심부 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.예를 들어, 플랭크, 브릿지 등이 포함됩니다. 2. 무릎연골연화증 의심되면 , 이제부터 피해야 할..
2024. 7. 8.
