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잘 먹고 건강하기78

마그네슘이 풍부한 음식들 10가지 1. 다크 초콜릿 마그네슘이 매우 풍부하여 28g에 65mg가 들어 있습니다. 철, 구리 및 망간 함량이 높으며 장에서 유익한 박테리아를 공급하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 섬유를 포함합니다 . 강력한 항산화 화합물인 플라바놀을 함유하고 있기 때문에 심장 건강에 특히 유익합니다. 다크 초콜릿의 이점을 최대한 활용하려면 코코아 고형분이 70% 이상인 제품을 선택하세요. 비율이 높을수록 더 좋습니다. 2. 아보카도 아보카도는 영양가가 높은 과일이며 맛있는 마그네슘 공급원입니다. 중간 크기의 아보카도 1개는 58mg의 마그네슘을 제공합니다. 아보카도는 또한 칼륨, 비타민 B, 비타민 K가 풍부합니다. 또한 대부분의 과일과 달리 지방, 특히 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 많습니다.또한 아보카도는 훌륭한.. 2023. 4. 10.
마그네슘 무시하면 안 되는 이유 7가지 1. 근육 경련 경련, 떨림, 근육 경련은 마그네슘 결핍의 대표적인 징후입니다. 최악의 시나리오에서는 결핍이 발작을 일으킬 수도 있습니다 그러나 근육경련의 원인을 무조건 마그네슘 부족으로 판단할 수는 없습니다. 왜냐하면 근육경련을 일으키는 여러 다른 원인이 있기 때문이며 마그네슘 부족 중 그 중 하나에 불과하기 때문입니다. 예를 들어, 스트레스나 과도한 카페인도 비자발적 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 일부 약물의 부작용이거나 근이영양증, 다발성 경화증 또는 중증 근무력증과 같은 신경근 질환의 증상일 수 있습니다. 경련이 생겼을 때 마그네슘을 보충하고 카페인을 줄여도 계속 된다면 다른 가능성도 고려해야합니다. 2. 정서불안 정신 건강 상태는 마그네슘 결핍의 또 다른 영향입니다. 가장 흔한 것은 우.. 2023. 4. 10.
차전자피 식이섬유 가루 효능 제대로 챙겨 먹는 법 1. 차전자피란? 차전자피는 인도 원산지의 작은 종자에서 추출되는 식이 섬유입니다. 이것은 식물의 씨앗에서 얻어지며, 보통 노란색 또는 갈색으로 나타납니다. 대량의 수용성 식이섬유를 제공하며, 대장 내부에서 물과 함께 팽창하여 대변의 부드러운 흐름을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 변비 및 설사 증상 완화를 위해 일반적으로 사용됩니다. 또한, 식욕억제제로 사용되기도 합니다. 이것은 식사 전에 복용하면 식사량을 줄이고 체중감량을 돕는데 효과적일 수 있습니다. 건강에 매우 유익하며, 전체 곡물의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 복용해야 합니다. 2. 차전자피를 먹는 추천방법 Psyllium husk는 일반적으로 물과 함께 복.. 2023. 4. 10.
임산부라면 꼭 챙겨 먹어야할 셀레늄이 많은 음식 셀레늄이 무엇일까? 생식에서 감염 퇴치에 이르기까지 많은 기본 기능에 중요한 미네랄은 셀레늄입니다. 다양한 음식에서 셀레늄을 발견할 수 있습니다만 아래 2가지 이유로 셀레늄 결핍은 자주 발견됩니다. 첫째. 사는 지역 셀레늄 양은 식품이 재배된 토양의 셀레늄 양에 따라 다릅니다. 비, 살충제 및 pH 수준은 모두 토양의 셀레늄 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 세계의 특정 지역에서는 셀레늄 결핍이 더 흔합니다. 둘째. 신체상태 신체 건강 상태에 따라 셀레늄을 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 셀레늄을 흡수능력이 떨어집니다. - 투석을 받는 사람 - 갑상선이 약한 사람 - 위장이 안좋은 사람 얼마나 필요할까? 나이 권장량 14살이상 55 mcg 9~13살 40 mcg.. 2023. 4. 10.
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